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아침에 하면 좋은 습관 1. 기상 직후 기지개 켜기 아침에 일어나서 몸이 찌뿌둥해 기지개를 켜는 행동은 실제로 건강 효과를 가져다줍니다. 우선 잠들었던 몸을 효과적으로 깨울 수 있으며 잠을 잘 때에는 아주 적은 에너지가 필요하지만, 아침에 일어나면 신체는 활동을 위해 더 많은 에너지가 필요하고 이때 몸 곳곳에 혈액이 원활하게 전달돼는 게 중요한데 기지개를 켜면 전신에 혈액이 더 잘 돌아 기지개를 켜면서 근육이 수축하고 수축한 근육이 혈압을 높이기 때문입니다. 따라서 기지개는 밤 사이 움직이지 않아 굳어있는 근육과 관절을 이완시키며 성장기 어린이의 경우 근육이 당겨지면서 성장판이 자극 되고 이것이 키 성장에 좋은 작용을 한다고 합니다. 2. 창문 열기 아침에 일어나서 바로 켜고 창문을 열어주면 빛은 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를.. 2020. 12. 1.
3대영양소란? 중요성은? (탄단지 / 탄수화물 단백질 지방) 동물은 생명을 유지하는 데 필요한 물질을 합성하거나 에너지를 얻기 위해 그 원료가 되는 물질을 흡수합니다. 이때 원료가 되는 물질을 영양소라 하는데, 영양소에는 탄수화물, 지방, 단백질, 무기염류, 비타민, 물 등이 있습니다. 이들을 활용해 몸을 구성하는 물질을 만들기도 하고, 에너지를 얻기도 하며 생리기능을 조절하기도 합니다. 이들 중 가장 기본적이고 중요한 세 종류의 영양소를 묶어 3대 영양소라 부르며, 여기에는 탄수화물, 지방, 단백질이 포함됩니다. 탄수화물은 한국인들의 주식 쌀이나 밀, 감자 등의 음식에 포함되어 있으며, 에너지를 만드는데 쓰이는 대표적인 영양소입니다. 탄수화물은 소화 과정을 통해 포도당과 같은 단당류로 분해되며, 포도당은 호흡과정을 거치면서 에너지를 만들어 냅니다. 탄수화물 1g.. 2020. 11. 30.
코로나 극복을 위한 몸 관리 ( 자전거 ) 2020년 11월 29일 현재 코로나 3차 대유행이 시작되며 확진자가 다시 많이 늘고 있습니다. 확산세가 거세지면서 3차 대유행이 본격화 되기 시작했는데요 방역 당국은 12월 초에는 하루 신규 확진자가 600명에 달할 것으로 보고 있습니다. 전문가들은 지난 10월 정부의 때 이른 거리두기 완화와 소비 쿠폰 발행 등 경제 살리기 정책, 한 박자 늦은 거리두기 단계 상향 등이 재유행의 원인이라고 지적하고 있습니다. 코로나 사태로 인해 외출을 삼가하고 집안에서 생활하는 시간이 장기화되고 많아지며 활동량이 줄어들게 되면서 사람들의 신체 활동이 많이 줄어들게 되는데요 이럴 때 일수록 더욱더 건강에 신경쓰고 관리를 해야하는 시기입니다. 코로나19로 인해 하루를 보내는 루틴에 많은 변화가 생긴 이유중 하나로 체육시설.. 2020. 11. 29.
강한신체가 강한 정신을 만든다 ( 아직도 운동 안 하시나요?) 많은 사람들이 건강 관리를 위해서 또는 자기가 원하는 몸매를 가꾸기 위해서 운동을 합니다 왜 꾸준하게 운동을 미리미리 해야하는 진짜 이유를 아시나요? 우리의 몸은 나이가 들면서 서서히 퇴행되기 시작합니다. 젊을 때 많은 양의 근육을 만들어주는게 아주 중요하며 젊은 신체나이 유지를 위해 반드시 지금 시작하셔야 합니다. 신체와 정신이라는 두 가지 축이 존재하며 서로 매우 깊은 관련이 있습니다. 그렇다면 건강한 신체가 먼저일까? 건강한 정신이 먼저일까요? 현대의 운동과학 연구들은 신체적 활동이 정신 건강에 미치는 영향을 알아가기 위한 과정이라고 해도 과언이 아닙니다 왜냐하면 신체활동은 모든면에서 정신 건강에 영향을 주기 때문입니다 실제로 지난 20년간의 연구들을 살펴보면 우울증이나 신경과민 증상과 같은 질병에.. 2020. 11. 28.
아르기닌에 대하여 L-Arginine? ( 운동하시면 꼭 드세요) 아르기닌이란 아미노산 중의 하나로 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다. 아르기닌은 크게 두 가지의 역활을 하는데 첫 번째로 간의 Urea cycle (요소 회로)에서 Citrullinme과 작용하여 단백질 대사 후 생기는 독성 물질을 중화시켜서 배출하기 쉽게 만들어 줍니다. 두 번째는 NO(Nitric oxide) 산화질소를 만드는데 작용하며 산화질소는 우리 몸의 혈관에 작용하여 혈관을 이완시켜주며 혈관의 크기를 크게 하여 몸에서 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 작용해주는 역할을 합니다. 아르기닌을 왜? 먹어야 할까? 아르기닌을 먹어야 하는 이유로 대표적으로 운동 시 아르기닌을 섭취하였을 때 몸에 아르기닌 양이 많아지게 되면 산화질소의 양을 증가시켜 근육을 포함한 몸의 혈류를 증가시키게 되어 운동 시에 몸.. 2020. 11. 27.
체형 관리 나의 체형은 무엇일까? (외배엽) 벌크업 성공담 공개 자신의 체형이 무엇인지 이러한 체형은 어떻게 운동하고 먹어야 하며 어떻게 극복할 수 있는지 알아보겠습니다. 우선 사람은 수많은 체형이 존재하며 어느 체형이다 딱 정의할 순 없지만 편의상 이러한 체형에 가깝다 라고 감안해서 봐주시길 바랍니다. 이 사진은 저의 21살 때 사진이며 전형적인 골격이 왜소하고 마른 체형 즉 외배엽에 속하는 체형이라고 볼 수 있습니다. 이 당시 몸무게가 51kg도 나가지 않았으며 너무 말라서 소심하고 소극적이며 자신감 없는 시절입니다. 외배엽 체형의 특징으로는 가슴과 어깨가 좁고, 몸통은 짧고 지방량과 근육량도 상대적으로 적은 편이며, 골격도 가느다란 편이어서 전신이 왜소한 체형이며 높은 신진대사로 인해 체중을 늘리기도 어렵다는 특징이 있습니다 이 사진은 운동과 식단을 통해 과거 .. 2020. 11. 26.
마카의 효능! 정력과 호르몬 건강에 최고의 식품 고대 잉카 전사들의 힘! 페루의 인삼이라 불리는 마카의 뿌리!! 마카는 해발 4,000m가 넘는 페루 안데스 산맥의 원주민들에게 산소가 희박한 고산지대라는 환경에서 삶을 가능하게 도와주었으며 잉카 시기 이전부터 페루의 원주민들에게 잘 알려진 식물이며 성적 자극제로 많이 사용 되었습니다. 낮에는 강렬한 햇살을 받고 밤에는 영하로 내려가며 낮은기압, 강한 바람등과 같은 극단적인 기후 조건에서 자라는데 다른 식물은 생욕이 어려운 이 환경에서 자라는 것이 마카 입니다. 혹독한 환경 속에서 자라기 때문에 토양으로 부터 필요한 모든 영양성분을 흡수하여 자라기 때문에 사포닌 성분이 풍부하여 페루의 산삼으로 불립니다. 잉카제국의 왕은 전사들에게 체력을 보충시키기 위해 마카를 먹게 했다고 전해집니다. 남미의 원주민들이 .. 2020. 11. 26.
몸 만들기 비포 에프터 멸치탈출 벌크업 안녕하세요 운동하는 직장인 입니다 항상 다른사람의 비포에프터를 보며 나도 언젠가 이런날이 올까...? 나도 할 수 있을까.... 그랬던 기억이 많이 나네요..ㅎㅎ 20살때 정말 사람이 맞나 싶을정도로 멸치시절... 51kg 머리크기 전투모60.. 49~51kg 왓다갔다 할때입니다.. 어좁이에 대두입니당 ㅜㅠ.... 외적으로나 내적으로나 항상 위축되고 자신감 없던 시절... 이런 제 자신이 정말 싫었습니다 53~54kg 훈련소마치고 외출.. 해골한마리... 훈련소가서 조교들 몰래.. 팔굽혀펴기하고 동기들 야삽모아서 사레레.. 야삽컬 군장스쿼트 하던 기억이 나네요ㅎㅎ.. 63kg 군대 짬밥먹으며 만듬.. 일병때 1차정기 휴가때 입니다.. 군대에서 규칙적인 생활과 짬밥의 힘이 아닐까 생각합니다.. 시간만 나면.. 2020. 11. 22.
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