오메가 3 효능

오메가 3

주변에서 오메가 3 지방산에 관한 말들을 자주 듣고 접하셨을 겁니다  TV 건강 프로그램은 물론 홈쇼핑에서도 불티나게 팔리며 건강에 관심이 있는 사람이라면 오메가 3를 잘 아실텐데요 오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나이며 우리 몸은 몸에서 필요한 대부분 지방을 다른 지방이나 음식으로 부터 만듭니다 하지만 이 오메가3 지방산은 여기에 해당하지 않습니다 이것은 우리 몸에서 만들어지는 지방산이 아닌데요 그래서 꼭 외부로부터 음식을 통해서 섭취해야 하는 필수 지방산입니다 오메가 3의 효과로는 심장 질환에 좋은데요 심장 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 포화지방이 적은 음식을 먹고 단일 불포화지방과 고도 불포화지방이 많은 음식을 먹는 것입니다 유럽의 지중해 식단을 따르는 사람은 좋은 HDL 콜레스테롤이 높은데요 이것이 심장 건강을 좋게 한다고 합니다 

 

 

 

주로 생선을 많이 먹는 이누이트 에스키모들은 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높고 혈중 지방인 트리글리세라이드 수치가 낮아 심장 질환 환자가 현저히 적다고 합니다 대표적으로 고혈압에 탁월하며 관절염에도 좋은데 오메가 3 지방산에 염증을 낮추는 효과도 있기 때문이며 혈액에서 칼슘 수치를 높이고 뼈를 튼튼하게 합니다 실험 결과 오메가 3 지방산을 먹은 사람들이 플라세보를 먹은 사람들보다 뼈 손실이 적고 뼈 밀도가 높아졌다고 합니다 현대인들의 질병 우울증에도 효과가 좋으며 광선 피부염 같은 민감성 피부 개선 효과도 있다고 합니다

 

그럼 과연 어떤 오메가 3을 어떻게 어떤 제품으로 먹어야 할까요?

 

 

제가 먹는 제품입니다.

오메가 3의 함량은 전체 함량이 아닌 DHA와 EPA의 합을 보아야 하는데요 이 두 가지는 생선에 함유된 동물성 오메가 3입니다 오메가 3을 섭취하실 땐 꼭 식물성이 아닌 동물성 오메가 3을 드시는게 좋은데요 식물성의 경우 동물성의 10% 정도 수준의 효과가 있다고하니 꼭 동물성 오메가3를 섭취하시기를 추천합니다 EPA의 효능으로는 혈액정화와 혈액순환을 원활하게 해 주어 심혈관 질환 예방에 탁월하며 DHA는 뇌 건강에 많은 영향을 미치는데 뇌신경세포막의 중요한 구성성분이며 뇌 기능 유지의 핵심 역할을 한다고 합니다 이 두 가지의 합이 최소 800mg 이상인 제품을 추천드리며 한국 의약품 안전처 기준 500~2000mg 미국 FDA경우 3,000mg까지 섭취하라고 권장합니다

 

 

보통 오메가 3을 드시고 효과를 못 느끼는 이유는 복용량이 현저히 부족하기 때문인데요 전문가들의 말에 의하면 효과를 보려면 2g 즉 2,000mg 이상을 꾸준히 섭취하였을 때 연구결과 심혈관질환 발병률이 40% 정도 감소되었다는 연구결과가 있을 만큼 먹는 양이 중요하다는 것을 보여줍니다  제가 먹는 제품은 1,000mg이 들어있으며 개별 포장이 되어있어 산패 걱정도 없어 웬만하면 개별 포장된 제품을 드시는 것을 추천합니다

 

 

오메가 3 영양제 섭취 시 주의할 점?

 

오메가 3은 유지류의 특성상 빛, 열, 산소, 수분에 장시간 노출이 되면  산패가 발생하기 쉬운데요 생체 기관을 파괴하고 암을 유발하는 발암 물질을 형성하여 인체에 심각한 악영향을 미칠 수 있기에 많은 주의가 요구됩니다 수입원료의 경우 유통과정이 길어지게 될수록 산패에 취약하여 유통과정이 간소할수록 좋은 국내 원료를 사용한 오메가 3을 선택하는 것이 현명한 선택이 아닐까 합니다 그리고 가능하면 개별 포장 여부를 체크하셔야 합니다. 개별 포장 방식은 캡슐 간의 거리를 동일하게 유지하고 산소의 개입을 최대한 차단시킴으로써 산패를 방지하는데 좋으며 유지류에 적합한 포장 방식이라고 평가받습니다

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오메가 3은 운동할 때 어떤 영향을 줄까?

오메가 3은 세포의 대사를 원활하게 하는데 도움을 주며 신진대사를 증진시키며 자연스럽게 다이어트에 도움을 주어 살을 덜 찌게 해준다고 합니다. 신체단련을 위한 훈련 시 오메가 3 지방산을 섭취하면 운동 후 회복을 향상하며 지연성 근육통을 줄여준다고 합니다 실제로 점점 더 많은 연구 결과가 오메가 3의 운동능력 향상 효능을 뒷받침하고 있습니다.

식이보충제 저널(Journal of dietary Supplements)에 게재된 연구에 따르면 오메가 3 영양제 섭취는 운동 후 근육통을 33~42%까지 줄여주는 놀라운 효과가 있어 운동 수행 능력을 최대로 발휘할 수 있게 돕는다고 합니다

 

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오메가 3 섭취 음식으로? 영양제로?

 

 

사실 음식만으로는 오메가 3을 충분히 보충하기 어려울 수 있습니다. 오메가 3은 권장량이 정해져 있어 매일 최소 500mg의 양은 충족시켜주는 게 좋은데요 음식들마다 얼마나 오메가 3이 함유되어 있는지 양을 파악하기가 까다롭고 얼마나 섭취해야 권장량을 채울 수 있는지도 가늠하기 어렵죠

더욱이 바쁜 현대인들은 매끼마다 균형 잡힌 식사를 하기도 힘들다는 점도 식사로 오메가 3을 섭취하기가 힘든 이유 중 하나입니다. 전문가들은 음식으로 섭취를 하며, 오메가 3 영양제(보충제)를 통하여 하루 권장량을 효율적으로 충족할 것을 권장하고 있습니다

 

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부작용 및 주의사항

이 지방산이 좋다고 해서 주의할 점이 없는 것은 아닙니다 특히 어떤 질병으로 약을 먹고 있다면 상호작용으로 인해서 문제도 발생하는데요 전문가들은 약을 먹고 있거나, 임산부와 수유 중인 여성은 반드시 의사와 상담 후에 섭취할 것을 권하고 있습니다 미국 하버드 대학교 의과대학과 미국 심장 협회 등 공신력 있는 기관에서 제시한 주의 사항을 알려드리겠습니다 

 

 

 

 

1. 타박상을 자주 당하는 사람, 출혈 질환이 있는 사람, 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 주의해야 하며 오메가 3 지방산을 많이 섭취하면 출혈이 늘어날 수 있기 때문입니다 건강한 사람도 마찬가지이며 하루 3g 이상의 오메가 3 섭취는 출혈을 증가시키는 부작용이 있을 수도 있다고 합니다.

2. 당뇨병이나 조현증 환자는 ALA를 EPA와 DHA로 바꾸는 능력이 떨어집니다 그리고 제2형 당뇨병 환자는 생선 유가 공복 혈당 수치를 급속히 올릴 수 있어 주의해야 합니다

3. 생선유는 트림, 고창증, 설사, 가스 등을 유발할 수 있으며 시간이 지나면 해소되기도 합니다