운동을 시작하기 망설여 질 때 나는 할 수 있을까? (다이어트)

 

 

우리는 운동선수가 아닙니다 그렇기에 그들처럼 운동할 수 없습니다 많은 직장인들이 고민할 것입니다 운동을 어떻게 해야 할까? 몇 분 할로 운동해야 할까? 몇 시간을 해야 할까? 어떤 운동부터 시작해야 할까? 뭐부터 해야 할까.. 등등 시작도 하기 전에 벌써 많은 고민을 하게 되고 포기하게 되는 경우도 많은데요 운동을 처음 시작하거나 다시 시작하시는 분들은 생각을 잠시 멈추시고 그냥 바로 고민 없이 시작하세요 그게 무슨 운동이든 그냥 바로 시작하는 겁니다 시간이 없다는 핑계는 접어두세요 정말 시간이 없어서 못하는 걸까요? 성공하는 사람들은 힘든 현실과의 사투 속에서도 어떻게든 방법을 모색하고 돌파구를 찾습니다 하나 실패하는 사람들 대부분은 어떻게든 핑곗거리를 찾고 합리화를 합니다 여러분은 전자인가요? 후자인가요? 아니면 전자와 후자 중 어떤 사람이 되고 싶으신가요? 

 

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1. 바로 실행 가능하고 아주 간단한 목표를 세우자

 

 

바로 문을 박차고 나가 동내 한 바퀴 걷기 지금 당장 휴대폰을 내려놓고 팔 굽혀 펴기 10개 하기 앉은자리에서 일어나서 스쾃 10개 하기 엘리베이터 이용하지 않고 계단을 이용하기 여러분이라면 지금 당장 뭘 할 수 있으신가요? 이 글을 읽는 분들 중 바로 실행하는 사람이 몇이나 될까요? 누구나 할 수 있다지만 사실 아무나 할 수 없는 이유의 대부분은 실행에 옮기지 않는다는 겁니다 사람은 쉽게 변하지 않습니다 의식적인 노력 없이, 불편함을 감수하지 않고서는 사람은 변하기 어렵습니다 어제와 같은 오늘을 보내며 달라질 내일을 바라지는 않으신가요? 시작이 반이라는 이런 말은 지겹게도 많은 사람들이 들었을 테지만 결국 실행에 옮기는 사람과 그렇지 못하는 사람으로 나뉠 것입니다 처음에는 거창한 목표를 세워서는 안 됩니다 그저 정말 간단하게 실천할 수 있는 내가 감당할 수 있는 작은 목표를 세워야 합니다 하루에 걷기 10분을 꼭 채우겠다는 누구나 할 수 있을법한 이런 목표들 스쾃 10개를 지금 바로 하자는 너무나도 이루기 쉬운 작은 목표들 이런 목표들을 이루고 또 이루다 보면 어느새 달라진 자신을 만나게 될 것입니다 복잡하게 생각하지 마세요 그냥 오늘 10개만 하자 같은 쉽고 지속 가능한 목표를 설정해야 합니다 

 

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2. 지속 가능한 목표를 꾸준하게

 

"오늘 나는 5분을 걷겠어 그리고 매일 1분씩 늘리는 거야" 

쉬운 목표인가요? 한 달 뒤면 당신은 35분이나 걷게 되는 자신을 발견하게 될 겁니다 35분이나 걸었다면 이제 뛰는 것도 도전해 볼만 합니다 하루에 1분씩 늘리는 목표를 성공하고 또 성공함에 여러분은 자신감을 얻게 될 것입니다 "그래 이제는 조금씩 뛰어봐야겠어 오늘은 10분 내일부터 1분씩 늘리는 거야! " 장담컨대 한 달 뒤면 여러분은 훌륭한 러너가 되어있을 겁니다. 욕심부리지 마세요 그저 하루에 1분씩 늘리기 이 작은 목표만 이루시면 됩니다 그저 1분입니다 다른 운동에도 적용합니다 오늘 팔 굽혀 펴기 10개 아니 하나면 충분합니다 개개인의 체력과 신체상태에 따라 기준점은 조금씩 다르겠지만 중요한 건 하루에 1개씩 늘리기입니다 오늘 10개 그냥 눈 딱 감고 10개를 하세요 그리고 내일은 어제보다 단 1개만 더 하는 겁니다 한 달 뒤면 10개를 하던 나는 40개를 하는 나를 발견하게 될 것입니다 이것 조차 하기 싫고 어렵다고 생각하시나요? 스스로에게 물어보세요 정말 어려운 일인가? 한 달을 해냈다면 당신은 세 달은 물론 일 년을 꾸준히 할 수 있는 능력을 갖춘 것입니다

 

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3. 환경을 설정하자 우리는 환경의 지배를 받는다

 

 

꾸준하게 지속할 수 있게끔 할 수 있는 열쇠, 포기하지 않고 이어나갈 수 있는 열쇠 바로 환경설정의 중요성 여러분은 어떻게 생각하시나요? 의지로만 해 낼 수 있다면 많은 전문가들이 환경설정에 대한 중요성을 강조하지 않았을 겁니다.

다이어트에 성공하는 사람, 근육질 몸을 만드는 사람, 체력을 향상하는 사람 모두 보통의 사람들보다 독하고 의지가 강력한 사람들일까요? 의지력 강해 보이는 사람들도 실패하게 되는 경우가 허다합니다 단순하게 의지력은 다이어트 성공이라고 단정 지을 수 없다는 얘기죠 그렇다면 의지력이 약한 사람들도 어떻게 하면 원하는 목표에 성공할 수 있을까요?

결심은 감정에 따라 갈대처럼 쉽게 변하지만 주변 환경을 바꾸고 설정하면 어쩔 수 없이 사람은 변하게 되어있습니다. 

그렇다면 나를 움직일 수밖에 없게 만드는 다이어트를 성공으로 이끄는 환경설정 방법을 알아보겠습니다.

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"의지박약도 할 수 있다" 환경 설정하기 

1. 돈을 투자하기

 

가장 좋은 다이어트 방법은 일상에서 돈이나 시간을 따로 들이지 않고 건강한 습관을 하나씩 쌓아가는 방법이지만 그게 쉽지가 않습니다 그래서 우리는 "다이어트는 내일부터"라고 외치며 오늘까지만 배부르게 먹고 내일부터 시작하 자고들 합니다 하지만 정말 다이어트를 성공하고 싶다면 나 자신에게 돈을 투자해 보세요 "아까워서 라도 열심히 해야지" 하는 심리를 아시나요? 사람은 심리가 참 이상해서 더 많은 투자를 할수록 더 열심히 하게 됩니다 이를테면 홈트레이닝 대신 헬스장을 등록하여 헬스 하기 헬스보다는 1:1PT를 등록해 보는 겁니다 지금 당장 건강을 위해 투자하는 돈이 부담스럽게 느껴질 수도 있지만 나중을 생각해보면 충분히 가치 있는 투자일 것입니다.

 

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2. 보상과 벌칙을 활용

 

 

수고한 자신을 위해 맛있는 음식들을 먹다 보니 뱃살을 얻게 됩니다 먹는 순간 정말 행복했다면 그걸로도 큰 의미가 있지만 뱃살이 쌓이고 쌓여 삶의 무게를 가중시킨다면 건강관리를 해야 할 때입니다 먹는 걸로 스스로에게 보상을 주는 대신 좀 더 의미 있는 선물을 해보세요 예를 들어 자신이 너무나 입고 싶은 옷을 본인의 다이어트 목표치 사이즈를 사서 잘 보이는 곳에 걸어두거나 가족들이나 지인들에게 자신이 다이어트에 성공하게 되면 옷 한 벌 뽑아달라는 얘기를 해보는 것도 아주 좋은 방법이 되겠네요 아니면 통장 하나를 개설해서 먹고 싶은 것이 생각날 때마다 사 먹는 것 대신에 저축해보세요 원하는 목표를 달성했을 때 소소하게 돈이 쌓이면 그걸로 스스로에게 선물을 하는 겁니다

반대로 벌칙이라고 하면 가족들이나 지인들에게 내가 어떠한 약속을 안 지키면 얼마를 주겠다 하는 등 스스로 벌칙 거리를 만들어 적용시키면 벌칙을 피하기 위해서라도 더 열심히 할 수밖에 없을 겁니다

 

 

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3. 운동 파트너 만들기

 

 

혼자 하는 운동보단 같이하는 운동을 선호하는 사람들에게 운동 파트너는 그야말로 든든한 아군이자 서로에게 자극을 주는 라이벌이 될 수 있습니다. 서로가 서로에게 동기부여를 해줄 수 있어 성공할 수 있는 확률을 높여 줄 것입니다 요즘은 인터넷에 찾아보면 온라인 채팅방에 참여하여 다이어트 그룹에 참여할 수 도있습니다. 운동시간을 정해 같이 운동을 하게 되면 시간을 지키기 위해서라도 운동을 하게 될 것입니다 또 운동을 하기 싫어지다가도 다른 사람이 열심히 하는 모습을 보면 다시 자극을 받아 열심히 할 수 있는 확률이 올라가게 될 것입니다 혹시나 운동 파트너가 나에게 긍정적인 영향을 주지 못하거나 포기하게 되더라도 나 자신은 페이스를 잃지 않고 꿋꿋하게 나아가야 합니다.

 

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4. 꾸준히 기록하고 평가하기

 

 

사람은 망각의 동물이라 내일이 되면 잊어버립니다 그래서 일단 무조건 적습니다 내가 오늘 뭘 먹었는지 운동은 어떻게 했는지 기록합니다 꾸준히 적는 습관을 들이면 어떤 부분이 잘못됐는지 어떤 부분이 좋아지고 발전했는지 알 수 있어

보다 목표에 빠르게 도달할 수 있을 것입니다.

 

 

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 다이어트 시 주의사항 

 

1. 특정 부위만 빼는 운동은 없다

 

유튜브, sns 등지에 많은 사람들이 'OO 빼는 운동' 이라면서 특정 부위 살 빼기라는 제목으로 여러 자세들을 소개하는 영상을 접한 경험이 있을 겁니다. 이제는 정보가 넘쳐나고 인식 수준이 많이 상향되어 익히 알고 있겠지만 이러한 운동들은 해당 부위의 지방을 빼는 것에 별 효과가 없습니다 우리의 인체는 지방은 부위를 막론하고 거의 동시에 감소하고 증가합니다 단지, 지방의 두께가 두꺼운 부분이 있고 상대적으로 좀 더 얇은 부위가 존재할 뿐이며 뱃살을 뺀다고 복근 운동을 하지만 복근 운동은 복근을 강화시켜줄 뿐 뱃살의 지방을 빼는 운동이 아닙니다. 효과가 없진 않지만 아주 미비하며 특정 부위 살을 빼는 운동은 없다고 보는 게 맞습니다 명심하세요 특정부위의 지방만 뺄 수 있는 운동은 존재하지 않습니다.

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2. 규칙적인 식사와 물 많이 마시기 수면과 기상시간 지키기

 

 

 

정말 교과서 적인 얘기지만 이를 지키지 못하는 사람들이 대부분입니다. 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹으며 물을 2L 이상 마시고 일정한 수면시간을 지키며 자는 시간과 일어나는 시간을 지키기란 생각보다 쉽지 않습니다 직장인들은 잦은 야근과 이로 인해 늦잠을 자는 것 이 둘의 악순환이 아침을 거르게 되며 밤잠을 설치고 야식을 먹게 만들죠 바쁜 일상을 보내다 보면 물을 꾸준히 마시기조차도 쉽지 않습니다 잠을 일찍 자는 게 어렵더라도 꼭 아침을 챙겨 먹는 습관과 물을 자주 마시는 습관은 가지도록 꼭 노력하셔야 합니다 간단하게 간편식으로라도 아침을 챙겨 먹고 틈이 날 때마다 물을 꼭 자주 마시도록 노력해야 합니다.

 

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3. 이상한 편법을 쓰지 말자

 

 시중에는 수많은 다이어트 관련 보조제나 약들이 많은데 이런 것들은 되도록 멀리 하는 것이 좋습니다 이러한 제품을 홍보하는 유명 연예인이나 트레이너들의 몸매에 현혹되기도 하는데 그들도 운동과 식이요법 등 피나는 노력으로 그러한 몸매를 얻은 것이지 절대 그런 보조제만으로 이루어 낸 것이 아닙니다. 보조제 같은 약을 많이 먹으면 몸에 부작용이나 무리가 오게 되기도 하며 이는 장기적으로 몸에 해로울 것입니다. 지방흡입과 같은 수술 역시 마찬가지로 몸에 부정적인 부작용을 초래할 수 있습니다.

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여러분 지금 당장 시작하시겠습니까? 아니면 내일로 미루시겠습니까?