집에서도 할 수 있는 실내 운동기구 추천! ( 홈짐기구 추천 )

코로나로 인해 헬스장에 가기 꺼려하시는 분들 그리고 집에서 운동하고 싶으신 분들을 위해 간단한 홈 트레이닝 기구/장비를 추천해 보고자 합니다! 

 

 

1. 푸시업 바

 

 

요즘에는 워낙 다양한 제품의 푸시업 바를 판매하고 있습니다 기본적으로 푸시 업바를 꼭? 사용하는 이유가 뭘까?라는 생각을 하시는데요 푸시 업바를 사용하면 좋은 점이 푸시업을 진행할 시에 손목의 중립을 유지할 수 있어 손바닥으로 대고 바닥에서 하는 푸시업보다 손목에 무리가 덜 간다는 큰 장점이 있습니다 그리고 푸시 업바를 이용하면 바닥에서 하는 것보다 높아지기 때문에 가동범위를 늘릴 수 있어 운동 가동범위에 있어 바닥에서 하는 것보다 더욱 긴 가동범위를 만들어 낼 수 있는 장점이 있죠!

 

 

푸시업 바 대신에 각진 덤벨을 활용하는 것도 아주 좋은 방법입니다!

 

 

 

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2. AB휠 슬라이드

 

 

 

 

 

 

휠 슬라이드 하나면 다른 코어운동이 필요 없을 정도로 충분한 코어운동이 가능한데요 평소 근력운동을 전혀 하지 않은 일반인들은 1개조차도 하기 힘들 정도로 난도가 높은 운동 중 하나입니다 바퀴 옆에 양쪽으로 손잡이가 있는데 손잡이를 잡고 척추의 중립을 유지한 상태로 앞으로 밀었다 당기는 운동인데요 보통 처음엔 무릎을 굽혀하시는 걸 추천드립니다 사실 무릎을 굽히고 실행하여도 수행하지 못하는 분들이 꽤나 많으실 겁니다 복근과 코어운동기구로 가성비가 가장 좋은 AB휠 슬라이드를 추천합니다!

 

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3. 턱걸이 기구 / 문틀 철봉

 

개인적으로 가장 추천하는 운동기구는 바로 턱걸이 기구입니다 맨몸 상체운동 중 한 가지를 해야 한다면 턱걸이를 하라고 할 정도로 턱걸이의 운동효과는 정말 대단한데요 상체운동은 턱걸이, 팔 굽혀 펴기만 해줘도 멋진 근육질 몸매를 만들 수 있을 정도인데요 요즘 홈짐 열풍으로 인해 수많은 가정용 철봉이 판매되고 있습니다 턱걸이 기구를 하나만 있으면 아주 다양한 동작의 운동을 할 수 있는 큰 장점이 있죠! 기본적으로 가정용 턱걸이 기구를 사면 턱걸이 바 밑에 딥스를 할 수 있는 새로 손잡이가 두 개가 기본으로 달려있습니다 즉 당기기 운동과 밀 기운동 두 가지 운동을 모두 할 수 있는 큰 장점이 있죠! 그리고 매달려 복근 운동도 가능하고 여러 가지 응용동작이 가능하니 정말 좋은 운동기구라 할 수 있습니다!

혹시 집안에 공간이 부족해 턱걸이 기구를 놓을 자리가 마땅치 않으면 문틀 철봉으로 대체할 수 있습니다!

 

턱걸이를 한 개도 하기 어려울 경우 턱걸이 수행에 도움을 주는 밴드 제품도 함께 사용하시면 보다 쉽게 턱걸이를 할 수 있습니다!

 

 

 

 

 

 

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4. 실내 자전거/실내 싸이클

 

추운 겨울 밖에서 유산소 운동을 하기 꺼려하시거나 힘들 경 우 그 대안으로 가장 많이들 이용하는 실내 자전거 만한 게 없죠 요즘은 실내에서 즈위프트라는 어플을 이용하여 모니터 속 가상세계에서 다국적 사람들과 자전거를 함께 타거나 경쟁할 수도 있어 정말 재미있게 운동할 수 있는데요 TV 프로그램 나 혼자 산다에 나온 로건리로 인해 더욱 유명해졌죠! 

 

 

걷기를 많이 못하는 경우 밖에서 운동하기 힘들경우 실내자전거 / 실내싸이클타기 추천합니다! 규칙적인 유산소 운동은 건강관리의 기본임을 잊지 마시기 바랍니다^^