크레아틴 헬스 보충제 후기 ( 내돈내산 리뷰 )

 

크레아틴

 

크레아틴 효과는?

 

고강도 운동 시 도움을 준다는 크레아틴 운동을 좋아하는 분들이라면 한 번쯤은 들어봤을 운동 보충제 중 한 가지인데요 크레아틴이란 과연 무엇이고 어떻게 우리 몸에서 쓰일까요? 크레아틴은 글리코겐과 비슷한 역할을 하는데요 우리 몸에서 ATP라는 물질은 에너지원으로 쓰이는데 크레아틴을 섭취하면 근육에서 에너지를 만들기 때문에 근육에서 더 많은 힘을 짜낼 수 있게 해 주며 피로를 덜어주기 때문에 근력 운동 시 근육량이 늘어나게 해 줍니다 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 운동인들에게 꼭 필요한 아미노산 유사 물질입니다 일반적으로 쓰이는 글리코겐 결합보다 더 고에너지 결합이기 때문에 운동할 때 퍼포먼스를 올리기가 용이해서 보충제 형태로 많이 섭취하죠 크

레아틴을 보충제로 섭취하는 것을 로딩이라고 하는데 4~5일간 매일 아침저녁으로 5g 정도의 크레아틴을 섭취하는 것인데요 한번 자리를 잡게 되면 결합이 유지되지만 사용하고 나면 다시 채워 넣어야 하기 때문에 식사 직후나 운동 직후에 복용하면 좋습니다 

 

크레아틴은 휴지기에 대한 논란이 많았는데요 하루 5g 이하의 양은 휴지기 없이 꾸준히 섭취해도 괜찮다고 합니다 단 신장기능에 이상이 있거나 신장에 영향을 주는 약을 복용하는 분들은 각별히 주의해야 하며 전문가의 진단을 통해 섭취를 결정하셔야 합니다 크레아틴은 고기의 근육 부분에 많이 들어있어 고기로도 충분히 섭취가 가능한데요 보통 소고기에 크레아틴이 많이 함유되어있지만 하루 5g을 먹으려면 이걸 다 먹을 수 있을까 싶을 정도로 먹어줘야 하기 때문에 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다

 

크레아틴은 우리 몸에 흡수가 잘 안되기 때문에 운동 후 몸의 크레아틴이 소비가 된 후에 섭취하는 것이 좋으며 섭취 시에 많은 물을 함께 섭취하는 게 좋은데요 그 이유는 크레아틴이 수분을 끌어들이므로 복용 시에 꼭 많은 양의 수분과 함께 섭취하시기 바랍니다 또한 당분과 함께 섭취하면 잘 흡수되므로 탄수화물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

 

옵티멈 뉴트리션 크레아틴 

 

 

 

 

저는 인지도 높은 옵티멈 뉴트리션사의 모노 하이드레이트 크레아틴을 섭취 중입니다! 한통에 300 캡슐이 들어있는데 한 캡슐당 2.5g의 크레아틴이 함유되어 있고요 저는 하루 5g을 섭취합니다 총 150일 섭취가 가능한데 한통을 사면 약 5개월을 섭취할 수 있는 용량이라 한 통사 놓으면 든든하네요!

 

알약 색깔은 깔끔하게 하얀색에 가까워요 

 

 

크레아틴 먹고 득근합시다!