728x90 반응형 운동정보17 삼천리 자전거 타고 출퇴근 하기 ( 직장인 자전거로 출퇴근 ) 출퇴근은 자전거! 오늘도 역시나 자전거를 타며 주변을 돌아다녀 봤습니다. 가볍게 페달을 밟으며 주변 경치를 구경하며 머릿속을 비우고 라이딩을 즐겼네요ㅎㅎ 대구 수성못 수성호텔 쪽 모습입니다. 산책로에는 조명이 길을 안내해 줍니다ㅎㅎ 자전거로 한번 천천히 가는 중이에요ㅎㅎ 사람들이 많이 없네요 코로나 여파로 인해 조용하네요..ㅜㅜ 은은한 조명이 분위기를 잡고 있어요ㅎㅎ 그냥 달립니다... 조용한 이곳에서 홀로 달려봅니다~~ ??? 아니..... 달이 지구로 추락한다는 뉴스를 보진 못했는데.. 여기에 떨어졌군요... 음... 진짜 달이네요ㅎㅎㅎ 물가에 비친 달도 보이네요~ 저 물가에 비친 조명이 물살에 의해 차르르르 날리는 모습이 아름다웠어요ㅎㅎ 영상으로 한번 보실까요~? 오늘도 머리를 비우고 그렇게 퇴근했.. 2020. 12. 10. 벤치프레스 / 스쿼트 / 런지 ( 직장인 가슴 하체 2분할 운동 ) 12월 8일 기준 코로나 19 수도권 2.5단계 대구는 2단계로 격상되었습니다. 대구의 경우 방역수칙을 잘 지키며 영업을 중단하지는 않아 운동을 나갈 수 있었어요.. 직장인 운동하기! 현재 저는 2분 할로 운동을 하고 있으며 볼륨 위주로 한주를 진행하고 스트렝스 위주로 한주를 진행하며 격주로 바꿔가며 루틴을 돌립니다. 2 분할의 장점은 한 부위당 많은 빈도수를 주당 2~3회 정도 가져가기 때문에 근성장에 유리하며 직장인들의 경우 일이 생겨 운동을 못하는 날이 하루 이틀 정도 있어도 주당 부위별 2번은 운동을 할 수 있어 직장인들에게 정말 실속 있는 분할 법? 이 아닐까 생각되네요 저 같은 경우 3~5 분할을 수년간 진행하며 운동하다 정체기를 맞이했고 최근 2분 할로 바꿔 돌린 결과 오랜 기간 정체기를 끝.. 2020. 12. 8. 자전거 출퇴근 수성못편 (자전거 라이딩) 벌써 올해도 마지막 달인 12월이 되었네요 날씨가 많이 추워져 자전거 타기가 망설여지기도 하지만 자전거 타는 즐거움에 오늘도 자전거로 출퇴근을 합니다. 자전거로 출퇴근을 하면 따로 유산소 운동을 하지 않아도 되는 장점과 교통비 절약이 장점이죠ㅎㅎ 여긴 대구에 수성못 이라는 곳입니다. 면적이 그리 넓지는 않지만 많은 사람들이 찾는 곳 이기도 해요 주변에는 호텔과 맛집들, 어린이들이 놀만한 작은 놀이공원 수많은 애견카페나 일반 카페들이 많이 들어서 있습니다. 파란 하늘이 아름답네요ㅎㅎ 이 날은 날씨가 참 좋았습니다. 출근길에 한번 멈춰 세우고 찍어 보았습니다. 사실 도심지 에서는 탁 트인 곳을 보기가 힘들죠 빽빽이 들어선 수많은 아파트와 빌딩들.. 답답한 가슴을 뻥 뚫어주는 수성못은 얼마 안 되는 제가 좋아.. 2020. 12. 6. 직장인 퇴근길 음악들으며 자전거라이딩 (유산소운동) 퇴근 후 오늘은 그동안 쌓여온 근육통과 중추신경계 피로로 인해 웨이트 트레이닝을 하지 않고 가볍게 자전거를 타며 힐링하는 시간을 가졌네요 이제 겨울이라 찬바람이 불어 항상 따뜻하게 무장하고 다닙니다ㅎ.ㅎ 퇴근 하는 길입니다 원래는 헬스장을 가야하는데 오늘은 헬스장을 쉬게되었어용 날씨가 추워서 무장한 채로.. 자전거 라이딩ㅎㅎ 한 손으로 폰을 들고.. 찍고 있습니다 따라 하지 마세요ㅜㅜ 잘못하면 옆에 하천으로 빠질 수도;; 쭉 뻗은 자전거도로엔 저 말고는 아무도 없습니다 그래서 너무 좋네요ㅋㅋㅋ보통 자전거 탈 때는 음악을 틀어 흥얼거리며 타는 걸 좋아하는데 퇴근 후 자정이 넘은 시간에는 사람이 없어 그야말로 자전거도로는 저의 독차지입니다ㅎㅎ 크게 노래 부르며 라이딩하는데 너무 재밌습니다ㅎㅎ 가다가 수달 찾.. 2020. 12. 3. 코로나 극복을 위한 몸 관리 ( 자전거 ) 2020년 11월 29일 현재 코로나 3차 대유행이 시작되며 확진자가 다시 많이 늘고 있습니다. 확산세가 거세지면서 3차 대유행이 본격화 되기 시작했는데요 방역 당국은 12월 초에는 하루 신규 확진자가 600명에 달할 것으로 보고 있습니다. 전문가들은 지난 10월 정부의 때 이른 거리두기 완화와 소비 쿠폰 발행 등 경제 살리기 정책, 한 박자 늦은 거리두기 단계 상향 등이 재유행의 원인이라고 지적하고 있습니다. 코로나 사태로 인해 외출을 삼가하고 집안에서 생활하는 시간이 장기화되고 많아지며 활동량이 줄어들게 되면서 사람들의 신체 활동이 많이 줄어들게 되는데요 이럴 때 일수록 더욱더 건강에 신경쓰고 관리를 해야하는 시기입니다. 코로나19로 인해 하루를 보내는 루틴에 많은 변화가 생긴 이유중 하나로 체육시설.. 2020. 11. 29. 강한신체가 강한 정신을 만든다 ( 아직도 운동 안 하시나요?) 많은 사람들이 건강 관리를 위해서 또는 자기가 원하는 몸매를 가꾸기 위해서 운동을 합니다 왜 꾸준하게 운동을 미리미리 해야하는 진짜 이유를 아시나요? 우리의 몸은 나이가 들면서 서서히 퇴행되기 시작합니다. 젊을 때 많은 양의 근육을 만들어주는게 아주 중요하며 젊은 신체나이 유지를 위해 반드시 지금 시작하셔야 합니다. 신체와 정신이라는 두 가지 축이 존재하며 서로 매우 깊은 관련이 있습니다. 그렇다면 건강한 신체가 먼저일까? 건강한 정신이 먼저일까요? 현대의 운동과학 연구들은 신체적 활동이 정신 건강에 미치는 영향을 알아가기 위한 과정이라고 해도 과언이 아닙니다 왜냐하면 신체활동은 모든면에서 정신 건강에 영향을 주기 때문입니다 실제로 지난 20년간의 연구들을 살펴보면 우울증이나 신경과민 증상과 같은 질병에.. 2020. 11. 28. 체형 관리 나의 체형은 무엇일까? (외배엽) 벌크업 성공담 공개 자신의 체형이 무엇인지 이러한 체형은 어떻게 운동하고 먹어야 하며 어떻게 극복할 수 있는지 알아보겠습니다. 우선 사람은 수많은 체형이 존재하며 어느 체형이다 딱 정의할 순 없지만 편의상 이러한 체형에 가깝다 라고 감안해서 봐주시길 바랍니다. 이 사진은 저의 21살 때 사진이며 전형적인 골격이 왜소하고 마른 체형 즉 외배엽에 속하는 체형이라고 볼 수 있습니다. 이 당시 몸무게가 51kg도 나가지 않았으며 너무 말라서 소심하고 소극적이며 자신감 없는 시절입니다. 외배엽 체형의 특징으로는 가슴과 어깨가 좁고, 몸통은 짧고 지방량과 근육량도 상대적으로 적은 편이며, 골격도 가느다란 편이어서 전신이 왜소한 체형이며 높은 신진대사로 인해 체중을 늘리기도 어렵다는 특징이 있습니다 이 사진은 운동과 식단을 통해 과거 .. 2020. 11. 26. 몸 만들기 비포 에프터 멸치탈출 벌크업 안녕하세요 운동하는 직장인 입니다 항상 다른사람의 비포에프터를 보며 나도 언젠가 이런날이 올까...? 나도 할 수 있을까.... 그랬던 기억이 많이 나네요..ㅎㅎ 20살때 정말 사람이 맞나 싶을정도로 멸치시절... 51kg 머리크기 전투모60.. 49~51kg 왓다갔다 할때입니다.. 어좁이에 대두입니당 ㅜㅠ.... 외적으로나 내적으로나 항상 위축되고 자신감 없던 시절... 이런 제 자신이 정말 싫었습니다 53~54kg 훈련소마치고 외출.. 해골한마리... 훈련소가서 조교들 몰래.. 팔굽혀펴기하고 동기들 야삽모아서 사레레.. 야삽컬 군장스쿼트 하던 기억이 나네요ㅎㅎ.. 63kg 군대 짬밥먹으며 만듬.. 일병때 1차정기 휴가때 입니다.. 군대에서 규칙적인 생활과 짬밥의 힘이 아닐까 생각합니다.. 시간만 나면.. 2020. 11. 22. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
